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Question du jour : « Suite à une chute à vélo, je crains d’avoir fêlé mes côtes. Combien de temps devrais-je attendre avant de reprendre l’entraînement sur mon home-trainer, puis pour effectuer une sortie sur route, sans forcer excessivement ? »

La douleur associée à des côtes fêlées est un défi que de nombreux cyclistes ont dû affronter au moins une fois dans leur carrière. Cependant, il est essentiel d’adopter une approche méthodique pour une récupération saine.

Diagnostic et Différenciation :

La première étape est de confirmer la nature exacte de la blessure. Une radiographie est indispensable pour distinguer une simple fêlure d’une fracture. La durée de récupération et le protocole de soin varient grandement selon le diagnostic.

Gestion de la Douleur et Repos Initial :

Pour une côte simplement fêlée, la nature de l’os favorise une guérison rapide. Une ceinture thoracique ou un bandage bien ajusté peuvent aider à stabiliser la zone et à réduire la douleur en minimisant les mouvements. De plus, la prise d’anti-inflammatoires, après consultation avec un médecin, peut aider à gérer la douleur et l’inflammation.

Premières Étapes vers la Reprise :

Lorsque les douleurs nocturnes s’atténuent – ces douleurs étant généralement plus aiguës lorsque vous êtes allongé – c’est le signe qu’il est temps de tester prudemment votre tolérance sur le home-trainer. Cet équipement est idéal pour cette étape car il permet un contrôle total de l’intensité tout en éliminant les risques associés à une sortie en extérieur.

Retour sur la Route :

Après une dizaine de jours à trois semaines (dans les meilleurs scénarios), une fois la douleur complètement disparue, vous pouvez envisager une reprise sur route. Cependant, il est crucial d’écouter votre corps. Une reprise d’activité intense sollicitera vos côtes lors de la respiration profonde, pouvant aggraver la douleur. Commencez donc doucement, et augmentez progressivement l’intensité.

Écoutez votre Corps :

Chaque individu est unique, et la capacité à tolérer la douleur varie d’une personne à l’autre. Il est essentiel de ne pas se précipiter et de s’assurer que chaque étape de la récupération se déroule sans douleur avant de passer à la suivante.

Nous espérons que ces conseils éclairés vous aideront dans votre parcours de récupération. Si vous avez des questions complémentaires, n’hésitez pas à consulter notre expert, Benoit Valque, et à son site associé www.rotorfrance.com pour d’autres informations pertinentes.