Les sorties courtes en route sont un défi pendant la saison hivernale. Entre le home-trainer et les sorties sur route, quelle est la meilleure option pour maximiser ces sessions limitées en temps ? Benoît Valque, notre spécialiste, éclaire cette question et propose des stratégies d’entraînement.
La spécificité des sorties courtes en hiver
Toutes les deux semaines, notre spécialiste répond aux questions que vous vous posez. Entraînement, santé, suivi, préparation… Vous pouvez poser toutes vos questions sur le forum Santé/Forme ou par email à infos@velotraining.net.
Home-trainer ou sortie sur route pour les sorties courtes ?
« Je souhaiterais avoir différents avis de spécialistes de programmes d’entraînement sur les sorties courtes. Ne disposant que d’une heure maxi plusieurs fois dans la semaine (entre midi et 14h00) pour m’entraîner en cette saison, en attendant les beaux jours, est-il plus profitable de travailler en spécifique sur home-trainer ou sur route ? Je rajoute quand même une sortie longue de foncier le week-end. »
Les avantages du home-trainer pour les sorties courtes
Avec un temps limité pour l’entraînement, le home-trainer se présente comme une solution optimale. Il garantit une heure d’entraînement efficace, sans interruptions. En milieu urbain, le temps de navigation à travers la circulation peut grignoter des minutes précieuses, rendant le home-trainer encore plus attrayant. De plus, il permet un échauffement rapide et un entraînement ciblé, idéal pour les sessions courtes.
Diversité et spécificité de l’entraînement sur home-trainer
Pour les sorties courtes, le home-trainer offre une variété d’options : force, vélocité, explosivité, PMA, seuil, changements de rythme… Les conditions stables du home-trainer permettent un travail précis, ce qui est crucial lorsque le temps est limité.
Structurer sa séance courte sur home-trainer
Pour maximiser une sortie courte :
- Échauffement de 10 à 15 minutes
- Corps de séance de 30 à 40 minutes, axé sur l’objectif du jour
- Retour au calme de 5 à 10 minutes
Varier les sorties courtes pour éviter la saturation
Même si le home-trainer est un outil puissant pour les sorties courtes, il est essentiel d’intégrer des sorties sur route pour la variété et le plaisir. Une sortie extérieure occasionnelle peut servir de récupération active ou simplement pour rompre la monotonie.
Conclusion par Benoît Valque
Les sorties courtes sont cruciales pour maintenir et améliorer la forme physique, surtout en hiver. Le home-trainer est un outil précieux pour ces sessions, mais il ne faut pas négliger l’importance des sorties sur route pour la diversité et la motivation.
« Pour les sorties courtes en hiver, le home-trainer n’est pas seulement un substitut aux sorties extérieures, mais un moyen efficace de progresser rapidement. » – Benoît Valque, www.velotraining.net.
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