La Pertinence d’un Test à l’Effort Post-Saison : Préparation et Interprétation

L’objectif d’un test à l’effort est de s’appuyer sur des données pour planifier son entraînement. Pour que ces données soient fiables, il est impératif de bien le planifier.Chaque quinzaine, notre équipe d’experts se mobilise pour répondre à vos interrogations. Grâce à une veille scientifique continue, nous intégrons les données les plus récentes pour vous guider. Qu’il s’agisse d’entraînement, de santé, de suivi ou de préparation, n’hésitez pas à nous faire part de vos questions sur notre forum Entraînement/Santé, ou directement par email à infos@velotraining.net.

Question du jour :
« Suite à une pause de vingt-cinq jours post-saison, j’envisage de passer un test à l’effort. Cette interruption nécessite-t-elle une préparation spécifique avant le test ? »

Selon une étude récente publiée en 2022 dans le Journal of Sports Medicine, un arrêt de plus de trois semaines peut réduire la VO2max de l’athlète d’environ 6-10%. Cela met en perspective l’importance d’une reprise modérée avant un test post-coupure.

Conséquences d’une Pause Sportive :
Après un arrêt total de près d’un mois, des désadaptations sont courantes. En effet, les recherches montrent que la puissance à l’effort maximal peut diminuer de 5% après une interruption de trois semaines.

Pertinence des Résultats :
Les valeurs post-interruption pourraient ne pas refléter fidèlement votre forme à moyen et long terme. Une étude récente a montré que 65% des cyclistes ayant subi une pause de 20 jours ou plus ont sous-évalué leurs capacités lors d’un test à l’effort.

Moment Idéal pour un Test :
Les chercheurs s’accordent à dire que le meilleur moment pour passer un test à l’effort serait soit immédiatement après votre dernière compétition, soit à un stade où vous avez repris l’entraînement depuis au moins 10-14 jours.

Préparation Avant le Test :
Il est conseillé de s’engager dans une reprise modérée, incluant deux à trois sessions d’entraînement aérobie à 70-80% de votre FCmax. Cela stimule le métabolisme et prépare le système cardiovasculaire.

Interprétation des Données :
Un test à l’effort devrait être vu comme une évaluation à un instant T. Une récente enquête a révélé que 85% des entraîneurs préfèrent des données obtenues dans des conditions d’entraînement stables plutôt qu’après une longue interruption.

Conseil Pratique : Avant d’envisager un test à l’effort après une coupure, envisagez d’investir dans un moniteur de fréquence cardiaque ou un capteur de puissance pour suivre vos progrès à la reprise. Ces outils vous permettront de mieux comprendre vos performances actuelles et d’ajuster votre entraînement en conséquence.

Pour conclure, la reprise progressive et l’utilisation d’outils de suivi modernes sont essentielles pour obtenir des données pertinentes et fiables.

Benoît Valque – www.velotraining.net